Tots estem acostumats a creure que el cos necessita 7-8 hores de son per descansar adequadament, però això no és del tot cert. El fet és que si és analfabet organitzar un lloc de descans, deixar de banda la preparació per dormir, etc., pot ser que el temps descrit anteriorment no sigui suficient perquè el cos es recuperi completament. Al mateix temps, si seguiu algunes regles, fins i tot després de dormir només 4 hores us podeu sentir vigorosos i completament descansats.
Com dormir prou en 4 hores: tècnica del son REM
Al nostre segle, el segle del ritme vital augmentat, sovint no hi ha prou temps per dormir completament de 7 a 8 hores, motiu pel qual s’ha desenvolupat una tècnica que us permetrà descansar completament i recuperar-vos en només 4-5 hores de dormir. Si compliu totes les regles de la tècnica, un somni de només quatre a cinc hores us pot proporcionar un vigor molt superior a les 7-8 hores, durant les quals aquesta tècnica no es va utilitzar.
Abans d’anar a dormir, s’ha d’eliminar completament de totes les preocupacions, intentar oblidar tots els seus problemes. Aquesta etapa és la més difícil, perquè no es pot obligar a no pensar-s’hi. L’únic que us pot ajudar és escoltar una melodia tranquil·la o una música que us ajudarà a recordar els moments més bells de la vostra vida. Intenta reproduir-los de la manera més viva possible a la teva imaginació mentre escoltes la composició.
Abans d’anar a dormir, en cap cas s’ha de carregar l’estómac. L’àpat s’ha de fer com a molt tard 3 hores abans d’anar a dormir. El fet és que el cos haurà de donar part de l’energia per a la digestió, i la manca d’energia durant el son, al seu torn, no permetrà que el cos es recuperi completament.
El son està influenciat favorablement pels coixins farcits d’herbes aromàtiques en forma de llúpol, camamilla, valeriana, orenga, bàlsam de llimona, herba mare, menta, farigola i altres. No sigueu massa mandrós per fer-vos un coixí, però no oblideu canviar-ne l’ompliment cada dues setmanes. Pel que fa al farciment en si mateix, heu de seleccionar-lo per vosaltres mateixos: utilitzeu només aquelles herbes que us agradin l’olor, les mateixes herbes no causen al·lèrgies.
Dormiu-vos en plena foscor. Si teniu por de la foscor o de la llum que cau per les finestres (la lluna és massa brillant, els llums de la ciutat nocturna), assegureu-vos d'utilitzar una màscara de son.
Per relaxar-vos més, preneu-vos un bany calent abans d’anar a dormir. Si és possible, afegiu-hi una infusió d’herbes (preneu les mateixes herbes que per omplir el coixí).
Abans d’anar a dormir, ventileu l’habitació durant una hora (fins i tot si gela fora): la temperatura de l’aire al dormitori no hauria de superar els 19-20 graus. Assegureu-vos d’embolicar-vos amb una manta lleugera però càlida (el cos no s’ha de congelar). Et sentiràs molt més alerta si la temperatura de l’aire que respires és 15 graus inferior a la temperatura corporal.
Aneu al llit com a màxim a les 24:00. Si això no és possible, prepareu-vos que el cos no es pugui recuperar completament, però no hi haurà fatiga particular (per descomptat, si es compleixen totes les altres condicions).
I el més important és la postura de dormir. El més favorable per dormir és la posició estesa de costat, però cal seguir les regles següents:
- el cap i la columna vertebral han d’estar en la mateixa línia (no s’ha de baixar el cap ni, al contrari, tirar-lo cap amunt);
- les mans han d’estar a sota de les espatlles (no les tireu enrere darrere del cap ni les col·loqueu sota el coixí);
- l’espatlla ha d’estar al matalàs. Per fer-ho, seleccioneu (o feu) un coixí de l’alçada i rigidesa desitjades. Si la posició del vostre costat us resulta incòmoda, podeu triar l'opció "a l'esquena" amb seguretat, però no us oblideu de les regles de posició del cos, que es descriuen més amunt.
