Curiosament, la majoria de la gent no sap descansar. Per tant, per a molts, el matí és el moment més difícil del dia. El cos simplement no té temps per guanyar força, arrossegant la fatiga acumulada d’un dia a un altre. I al cap d’un temps, la depressió, l’apatia, l’esgotament emocional i altres problemes provenen d’algun lloc. Com descanses després de la feina?
Instruccions
Pas 1
Introduïu una regla per vosaltres mateixos: tots els problemes laborals, agressions, problemes i similars romanen fora de casa. Ara es va creuar el llindar i darrere seu hi havia tots els problemes a la feina, les rabietes dels caps i les converses suscitades amb els directius. Al principi serà difícil canviar, però a poc a poc us hi anireu acostumant.
Pas 2
Preneu-vos un bany calent. L’aigua tèbia (37-38 graus) fa meravelles. Per millorar l’efecte, afegiu 10 gotes d’olis essencials relaxants de pàtxuli, ylang-ylang i espígol al bany.
Recordeu que no podeu abocar olis directament a l’aigua. En primer lloc, s’han de diluir amb llet o escampar-los en sal. El temps per prendre un bany tan perfumat és de 15-20 minuts.
Pas 3
Després de banyar-vos, fregueu-vos amb una tovallola seca, poseu-vos roba còmoda de casa i descanseu entre 30 i 40 minuts. Simplement intenteu estirar-vos tranquil·lament al sofà, embolicats en una manta i col·locar al costat un gat o un gos (podeu fer-ne de felpa).
Pas 4
Feu un sopar familiar mitja hora després del bany. Els nutricionistes aconsellen sopar no més tard de 3-4 hores abans d’anar a dormir; aleshores, durant el descans nocturn, el cos no quedarà desbordat.
Pas 5
Trieu menjars lleugers, de digestió ràpida i moderadament rics en calories per al vostre darrer àpat. Deixeu que siguin peixos baixos en greixos, aus de corral amb guarnició de verdures o pastissos de formatge amb crema agra baixa en greixos.
Pas 6
No parleu de problemes a la taula familiar. Això és extremadament poc saludable. Mantingueu la conversa del sopar tranquil·la i tranquil·la.
Pas 7
Després de sopar, fes quelcom tranquil. Mireu una romàntica pel·lícula de TV, llegiu un llibre, xategeu amb familiars i mascotes.
Pas 8
Aneu a caminar una hora i mitja abans d’anar a dormir. Deixeu fer entre 300 i 400 passos com a mínim per la casa, però abans d’anar a dormir cal respirar aire fresc.
Pas 9
Aneu al llit com a màxim una hora abans de mitjanit. Abans d’anar a dormir, ventileu el dormitori, estireu els coixins i sacsegeu les mantes i els llençols. Si no us importa l’espígol, poseu una gota d’oli d’espígol al coixí. L’olor pur i curatiu calmarà i recuperarà els somnis més dolços.
