A l’hivern hi ha moltes oportunitats per practicar esports. Si voleu, practiqueu snowboard o esquí, si voleu, patineu. Però aquestes activitats poques vegades van sense caigudes. Llavors, com minimitzar les lesions? I si ja heu caigut, com podeu ajudar?
Caiguda correcta
Caure correctament significa poder agrupar-se ràpidament. I abans de fer esports d’hivern, hauria de practicar a casa. Per tant, en caure cap endavant, no poseu les mans davant vostre. Això us pot ferir el canell. Amb aquesta caiguda, premeu els colzes i les mans contra el cos i gireu lleugerament cap als costats. En caure cap enrere, cal doblar l’esquena i inclinar el cap cap al pit.
Preparació per als esports d’hivern
Si aneu a la pista i decidiu agafar patins al punt de lloguer, assegureu-vos de comprovar que a la fulla no hi hagi estella ni estella evident. La bota hauria de fixar bé la cama. Si aquesta és la vostra primera pista de patinatge, podeu adquirir protectors de genoll i colze. Però a l’hora d’escollir esquís i taules de neu, és millor confiar en els professionals que seleccionaran l’equipament òptim en funció d’alçada, pes, tipus d’esquí.
Abans d’entrenar, feu un escalfament, escalfeu els músculs i els lligaments. Mentre conduïu: respireu pel nas perquè l'aire tingui temps d'escalfar-se abans d'entrar als pulmons. Augmenteu la càrrega gradualment.
Tipus de lesions i primers auxilis
Els esports més perillosos són l’esquí i el surf de neu. És bo si la caiguda ha costat un lleuger morat. Però, què passa si es produeix una lesió més greu i en què es diferencien entre si.
Esquinç. En patinar o esquiar, els lligaments del turmell es veuen afectats sovint. Com a regla general, els esquinços s’acompanyen d’inflor, mobilitat no natural de les articulacions i dolor quan s’intenta posar-se dret sobre una cama. En aquest cas, s’ha de vendar la cama i consultar un traumatòleg.
Luxació. Una luxació és bastant fàcil de reconèixer. Per exemple, si la lesió es produeix a l'articulació de l'espatlla, el braç estarà en una posició no natural. És categòricament impossible corregir la dislocació pel vostre compte. Cal mantenir un membre dislocat en repòs, prendre analgèsics i consultar un metge.
Fractura. Una fractura oberta és visible a simple vista. Es pot sospitar d’una fractura tancada per dolor intens, hematoma i inflor al lloc de la fractura. S'ha de fixar un membre trencat amb mitjans improvisats (pal, tauler) i convocar una ambulància.
Concussió. Ningú no està a salvo de caure, patinar, esquiar o fer surf de neu a gran velocitat. I, si el cop va caure al cap, es pot obtenir una commoció cerebral. Els principals signes són mal de cap intens, marejos i nàusees. En aquesta situació, no hauríeu de saltar immediatament. Apliqueu un grapat de compressa de neu al cap i poseu-la en remull durant uns minuts. Tan aviat com sentiu que han passat les nàusees i els marejos, aixequeu-vos lentament. Assegureu-vos de visitar un metge, encara que no quedi cap signe.
Picades de gel. Les congelacions també es poden produir amb una lleu hipotèrmia. Per regla general, hi estan sotmeses les zones obertes del cos: la cara i les mans. Per tant, si sentiu calfreds, formigueigs i dolor i la pell ha adquirit un to blavós, aneu a una habitació càlida tan aviat com sigui possible i beure una beguda calenta. A casa, podeu prendre un bany calent amb un augment gradual de la temperatura. Després, preneu te calent i emboliqueu-vos amb una manta. Si les zones de congelació són visibles a la pell, no les fregueu en cap cas. Apliqueu-hi un apòsit sec i estèril. I consulteu el vostre metge immediatament si l’entumiment i el dolor persisteixen en 20-30 minuts.
