El bany rus és, en primer lloc, un mitjà de promoció de la salut. Tot i això, perquè això sigui cert, cal seguir certes regles.
Cal que el bany obtingui el màxim benefici si el visiteu regularment, almenys un cop a la setmana. No podeu anar al bany de vapor quan esteu molt cansat, febre, amb l’estómac ple o buit. Abans d’entrar directament al bany de vapor, cal preparar-se: prendre una dutxa calenta i assecar-se.
En cap cas s’ha d’humitejar el cap per evitar cops de calor, però es pot humitejar el tap amb aigua freda. Una escombra seca s’ha de coure al vapor durant 15 minuts en aigua freda i, a continuació, submergir-la en aigua calenta durant 3 minuts. Si esquitgeu aigua tèbia sobre les pedres, el vapor només dificultarà la respiració i no donarà cap efecte curatiu. Però l’aigua bullent, al contrari, donarà un vapor de llum transparent, que penetrarà profundament en els porus, és el més eficaç. Al mateix temps, l’addició d’infusions i decoccions d’herbes remeieres a l’aigua bullent augmenta l’efecte curatiu del bany rus.
La primera entrada al bany de vapor no ha de durar més de 5 minuts. Hauríeu d’estirar-vos al prestatge inferior. En aquest cas, no es pot utilitzar una escombra, només cal posar-la al costat per inspirar l’aroma. Després de descansar durant 10-15 minuts, podeu fer una segona tirada i pujar la temperatura pujant a la plataforma superior. La posició de les cames ha de ser lleugerament superior a la del cap per facilitar el treball del cor. Si no és possible estirar-se, les cames haurien d’estar al mateix nivell que el cos. Els banyistes es creen una temperatura confortable, afegint de tant en tant una porció d’aigua bullent a les pedres calentes. Aquí ja podeu utilitzar una escombra, primer bufant aire calent, i després assotant el cos, augmentant gradualment la força dels cops. És millor cuinar-les al vapor, de manera que sigui més convenient utilitzar l’escombra.
El temps que es passa a la sala de vapor es determina individualment, però no més de 10 minuts. Les pauses entre les visites a la sala de vapor no haurien de ser inferiors a la seva estada, i en aquest moment podeu prendre te calent o una beguda fortificada amb glopets petits. Les persones entrenades poden alternar el bany de vapor amb nedar en un forat de gel, mullar-se amb aigua gelada o fregar-lo amb neu durant 30 segons. Es recomana el nombre de visites a la sala de vapor de 5 a 7 vegades, però si apareixen sensacions desagradables després de la propera visita, s’hauria d’aturar el procés. Es renten amb sabó després de la darrera visita al bany de vapor. Després del rentat, podeu fer un massatge. La fase final de tots els procediments és descansar en una habitació fresca, el seu temps és de 40-50 minuts.
