Les vacances van ser llargues, mandroses i satisfactòries. Després d’aquestes vacances, és molt difícil posar-se en forma i entrar a la rutina habitual. Què fer?
Hi pot haver diversos problemes: algú ha guanyat quilos de més, algú es queda adormit sobre la marxa i algú no pot concentrar-se en les tasques laborals.
He guanyat dos o tres quilos de més: no us preocupeu i limiteu severament la vostra dieta. Les conseqüències poden no agradar: anèmia, mal estat de les ungles i el cabell, debilitat de la immunitat. Les restriccions dietètiques greus només són permeses durant uns dies. Millor si és un dia de dejuni.
Menja petites porcions d’aliments baixos en greixos: pollastre, peix, arròs, moltes fruites, verdures i hortalisses. Les fruites i verdures poden representar aproximadament la meitat de la dieta, ja que són capaces de normalitzar l’estómac, enriquir el cos amb oligoelements i vitamines. Podeu alternar els colors dels productes. Avui: pebrots i pomes grogues i demà varietats negres. El fet que contenen diferents quantitats d’elements traça. Els greixos també han d’estar presents. Una mica d’oli d’oliva o un grapat de fruits secs proporcionaran al cos vitamines B i E, zinc i àcids grassos omega-3.
Retalleu els dolços i els aliments amb midó. No cal renunciar a cap pa, simplement substituir-lo per pa de gra sencer. És ric en fibra i proteïnes. Les salsitxes i salsitxes contenen molta sal, cosa que contribueix a l’edema i, en conseqüència, a l’augment de pes, de manera que hauríeu de rebutjar aquests productes.
Després de tants dies mandrosos, val la pena recordar esports. Els primers dies, no cal organitzar un entrenament intens, augmentar la càrrega gradualment. Encara que siguin exercicis al matí o passeig. L’aire fresc és bo per a l’estat emocional. L’hormona de la felicitat augmenta, els processos metabòlics milloren i el cos es troba en bona forma.
Els primers dies posteriors a les vacances es poden produir problemes de son. Al cap i a la fi, fins i tot durant aquests dies s’ha desenvolupat l’hàbit de dormir més, d’anar a dormir més tard. És difícil de reconstruir. Aneu al llit aviat, com acostumeu els dies laborables. Si és difícil adormir-se, l’aire lliure de l’habitació us ajudarà a fer herbes i exercicis de respiració. El senderisme també pot afavorir un bon son.
Si és difícil centrar-se en les tasques bàsiques a la feina, comenceu petit: ordeneu el vostre escriptori. Això us ajudarà a posar en ordre els vostres pensaments. Escriviu el que heu de fer aquesta setmana a la vostra llibreta i comenceu a fer-ho punt per punt. Limiteu al màxim les distraccions del procés de treball. Estableix un límit per als tes i les converses amb els companys, si no estan relacionats amb la feina. Al mateix temps, no cal intentar refer tot el treball en el menor temps possible. I no s’ha de quedar tard a la feina. Deixa que el teu cos es reconstrueixi.
