El son profund i saludable és una part important de la vida d’una persona, necessària per mantenir la salut física i l’estat psicològic normal. El problema de l’adormiment sol sorgir de l’excés d’exercici i de la sobreexcitació del sistema nerviós.
Un component important d’un son saludable és un lloc per dormir adequadament preparat. Un llit còmode i roba de llit fresca són atributs essencials per a un bon descans. Per a alguns, fins i tot el color de la roba pot marcar una gran diferència. Els colors pastel càlids calmen el sistema nerviós. A més, el dormitori ha d’estar ventilat. L’aire fresc és ideal per adormir-se. Per la mateixa raó, es recomanen passejades curtes durant 10-15 minuts mitja hora abans d’anar a dormir.
És important que el cos estigui en repòs almenys dues hores abans d’anar a dormir. En aquest moment, no s’ha de practicar activitat física, menjar aliments ni realitzar cap activitat vigorosa. Tot plegat pot activar el treball del sistema nerviós, que serà difícil de calmar després.
També podeu prendre un bany de sal calent i relaxant. Es poden afegir olis aromàtics a l’aigua, que tenen un efecte calmant. Una hora abans d’anar a dormir, heu de prendre infusió d’herbes, com ara menta o camamilla.
Molt sovint, diversos pensaments i experiències acumulades durant el dia interfereixen en adormir-se. Heu d’intentar desconnectar-ne. Podeu canviar a pensaments com "Aviat m'adormiré, els meus pensaments són lliures, m'adormo …". O podeu concentrar-vos en la vostra respiració i escoltar-la. També podeu somiar amb el futur, si no sabeu adormir-vos ràpidament, aquest mètode pot ser molt eficaç.
Com podeu veure, hi ha molts mètodes, el te d’herbes normal ajudarà algú, això no serà suficient per a algú, però caldrà una combinació de diversos mètodes alhora. Fins i tot pot necessitar una petita experimentació per obtenir els millors resultats.
