Un bon nombre de persones, en procés de treball mental difícil, han notat que els costa concentrar la seva atenció en un determinat tema de treball. Això pot reduir significativament el rendiment i afectar molt negativament la qualitat del vostre treball. Però no us desanimeu. Fent exercicis senzills, podeu desenvolupar i millorar significativament la vostra atenció.
Instruccions
Pas 1
Primer, poseu algun objecte senzill al davant, és millor que sigui brillant. Per exemple, pot ser una flor, una caixa d’un disc, una poma. A continuació, mireu de prop aquest objecte durant uns minuts i proveu de capturar-lo a la vostra memòria. Tancant els ulls, intenteu dibuixar una imatge d’aquest objecte en la vostra imaginació, recordeu-ho tot: forma, mida, detalls i detalls. Recordeu la imatge que heu creat. Obriu els ulls i compareu l'objecte real amb el que heu fet. Mireu de prop tots els detalls que s’han passat per alt. Després, tancant els ulls de nou, refineu la vostra mirada. Repetiu aquest procediment fins que pugueu crear una imatge visual completament idèntica del subjecte.
Pas 2
Agafant un dels objectes que ja heu utilitzat al primer exercici, obteniu-ne una imatge precisa i, a continuació, intenteu esbossar-ne la forma i els detalls. Per primera vegada, podeu triar algun element senzill. Els vostres dibuixos no s’han de jutjar per l’habilitat artística, sinó per la plenitud amb què heu reflectit tots els detalls. No sentiu que no podeu dibuixar correctament. El més important d’aquest exercici és completar-lo. A més, el vostre model hauria de ser una imatge creada en la imaginació.
Pas 3
Aquests dos exercicis us permetran desenvolupar de manera significativa la vostra capacitat d’observació i memorització fins a tal punt que després d’unes sessions d’entrenament podreu recordar tots els detalls del tema després d’haver-hi vist ràpidament. Si t’agraden aquests exercicis, passa a ser més difícils. El tema per a vosaltres pot ser, per exemple, un edifici o un paisatge. Abans, però, feu un exercici més: intenteu restaurar la imatge visual dels vostres éssers estimats. Us sorprendrà el vague que és.
Pas 4
L’error més comú és que recordem la cara en conjunt, però és necessari, en els detalls. No heu d'intentar "percebre" tot el tema en general. Primer, comenceu per la barbeta, el nas, els ulls, les orelles, el front, etc. Memoritzeu detingudament aquests detalls facials, torneu a dibuixar-los en la vostra imaginació i després passeu al següent.
Pas 5
Hi ha un altre secret per desenvolupar l’atenció plena: en el moment de tenir una forta tensió nerviosa, no agafeu una cigarreta, sinó que feu el primer exercici. Al cap de 10 minuts, alliberareu tota la tensió i tornareu a estar de bon humor.
